貝比佳生態(tài)睡眠專(zhuān)家：誰(shuí)搶了你的睡眠？
發(fā)表時(shí)間：2017-06-10
人生中大約有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，擁有充足的高質(zhì)量睡眠對(duì)健康尤為重要。然而，根據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，我國(guó)有各類(lèi)睡眠障礙的人高達(dá)38.2%，高于世界27%的比例，目前已明確屬于睡眠障礙的疾病多達(dá)80余種，其中，睡眠不足或失眠已經(jīng)成了中國(guó)民眾健康最大的隱形殺手之一，面對(duì)持續(xù)快節(jié)奏的生活和高壓力的工作環(huán)境，如何保證健康睡眠成為人們普遍關(guān)注的熱點(diǎn)話題。
失眠患者年齡日趨年輕化
隨著社會(huì)的高速發(fā)展，人們面臨的工作和生活壓力越來(lái)越大，失眠的發(fā)病率呈逐年上升的趨勢(shì)。有記者從天津市中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院（長(zhǎng)征醫(yī)院）心身疾病科了解到，失眠患者的就診人次較往年增加了20%。據(jù)該院心理衛(wèi)生科主任醫(yī)師薛蕾介紹，經(jīng)臨床觀察，失眠癥患者的相關(guān)因素調(diào)查分析顯示，失眠者女性多于男性，31至40歲的患病人數(shù)呈上升趨勢(shì)。近年來(lái)，失眠患者年齡日趨年輕化，究其原因，與現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，生活壓力增大，競(jìng)爭(zhēng)激烈，各種矛盾日益增多以及家庭不穩(wěn)定等因素有關(guān)。
常見(jiàn)失眠分為四種類(lèi)型：
一是壓力型失眠。職業(yè)類(lèi)型多見(jiàn)于企業(yè)管理者、公務(wù)員、科研人員；失眠表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、多夢(mèng)、易醒。
二是不良嗜好型失眠。職業(yè)類(lèi)型多見(jiàn)于自由職業(yè)者、經(jīng)紀(jì)人、創(chuàng)意人員、文化公司職員、從事與時(shí)尚有關(guān)的工作；失眠表現(xiàn)為入睡困難、多噩夢(mèng)、醒后神智懵懂不清；失眠原因多為咖啡因、酒精、尼古丁。
三是焦慮型失眠。職業(yè)類(lèi)型多見(jiàn)于30歲以上的女性領(lǐng)導(dǎo)，比如私企老板、財(cái)務(wù)主管等；失眠表現(xiàn)為焦躁、恐慌、夜間驚醒后無(wú)法再次入睡。
四是抑郁型失眠。職業(yè)類(lèi)型多見(jiàn)于技術(shù)人員、不常與人交往的職業(yè)女性；失眠表現(xiàn)為表情冷漠、不愿意與人交往，缺乏自信，夜里2至3點(diǎn)醒后難以入睡，心緒繁雜，第二天醒來(lái)后有頭暈等身體不適癥狀；失眠原因多為內(nèi)向的性格使得她們?nèi)粘２簧朴诒磉_(dá)，如遇到問(wèn)題，容易產(chǎn)生低沉、憂郁的情緒。
正常睡眠是人體維持生命所必需的生理活動(dòng)，除了能使人們消除疲勞、產(chǎn)生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切的關(guān)系。失眠的危害很多，研究顯示，持續(xù)一周睡不著的人會(huì)變得脾氣急躁、恐懼、緊張，注意力不能集中，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)定向障礙或共濟(jì)失調(diào)，并可能會(huì)出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等嚴(yán)重的精神障礙。此外，長(zhǎng)期失眠可導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，表現(xiàn)為夜間不能入睡、夢(mèng)多、易驚醒、早醒后不能再入睡，白天則感到疲乏無(wú)力、思睡、記憶力下降，嚴(yán)重時(shí)可影響日常工作、學(xué)習(xí)等社會(huì)功能，給患者帶來(lái)莫大的痛苦，甚至于導(dǎo)致患者消極自殺。
精神因素成失眠重要原因
失眠癥一方面與患者自身的易感素質(zhì)包括個(gè)性、性別、年齡和遺傳因素等有關(guān)，另一方面則與外界的特定條件如睡眠環(huán)境（強(qiáng)光、噪聲、溫度異常、睡床不適等）、睡眠習(xí)慣、精神因素和軀體疾病等有關(guān)；因此，對(duì)失眠的病因、機(jī)理、診斷、治療極其重要，以失眠就診的患者有可能存在焦慮或抑郁障礙等，精神障礙已成為嚴(yán)重威脅人們身心健康的一類(lèi)主要疾病，不容忽視。
具體來(lái)說(shuō)，導(dǎo)致失眠往往有以下幾種原因：
1、不良習(xí)慣導(dǎo)致失眠。以午后或晚間飲茶、飲咖啡；吸煙對(duì)睡眠的影響最常見(jiàn)；過(guò)度的夜生活，剛開(kāi)始的 “三班倒”等，作息不規(guī)律，也會(huì)造成睡眠障礙；
2、軀體疾病常常導(dǎo)致睡眠障礙。稱(chēng)之為器質(zhì)性失眠。各個(gè)系統(tǒng)的疾病均有可能引起睡眠障礙。如循環(huán)系統(tǒng)疾病的心臟不適；消化系統(tǒng)疾病的腹痛、腹脹；呼吸系統(tǒng)疾病的咳嗽、喘憋；泌尿系統(tǒng)的前列腺增生和泌尿系感染；腦外傷后神經(jīng)癥反應(yīng)，腦部疾病的頭暈、耳鳴；皮膚病引起的瘙癢以及各種疼痛性疾病等；
3、精神因素導(dǎo)致失眠。常可伴有焦慮、抑郁和其他精神病理癥狀。睡眠障礙與精神障礙關(guān)系十分密切,，90% 的情感障礙 （抑郁癥） 病人有睡眠障礙；反之，60%至69% 的長(zhǎng)期失眠病人至少有一種精神障礙的診斷。睡眠質(zhì)量差的人往往容易產(chǎn)生或加重患者心身癥狀，而心身癥狀的加重又可使睡眠質(zhì)量更差，導(dǎo)致患者處于一個(gè)惡性循環(huán)狀態(tài)。失眠已成為影響人類(lèi)身體健康，降低人類(lèi)生活質(zhì)量的主要疾病之一。
4、劣質(zhì)床上用品導(dǎo)致失眠。據(jù)國(guó)家質(zhì)檢總局最新抽查報(bào)告顯示，68%的床上用品不合格，其中成分含量不實(shí)、甲醛含量超標(biāo)、色牢度不合格等質(zhì)量問(wèn)題非常突出，其中甲醛含量對(duì)人體影響最大。
預(yù)防失眠需從三方面入手
首先要注意睡眠衛(wèi)生。比如避免入睡前喝含咖啡因的飲料（茶、咖啡等）；不要用喝酒或吸煙來(lái)幫助你入睡，喝酒會(huì)使你睡眠維持困難，而煙中的尼古丁會(huì)使你大腦興奮不能入睡；有規(guī)律的鍛煉，但不要在入睡前；
每天準(zhǔn)時(shí)起床；建立一個(gè)上床條件反射，即每晚入睡前做同一件事情來(lái)告訴自己該休息了，如看夜間新聞、讀一段書(shū)或睡前泡一個(gè)溫水浴等；睡覺(jué)前吃少量食物，如喝一杯牛奶可幫助睡眠；其次創(chuàng)建良好的睡眠環(huán)境。創(chuàng)建一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境，避免臥室內(nèi)強(qiáng)光和噪音刺激，臥室的溫度應(yīng)保持在16℃至18℃；仔細(xì)選擇睡床和床上用品等。最后保持愉悅的心情、健康的生活習(xí)慣和積極開(kāi)朗的生活態(tài)度，對(duì)避免失眠的發(fā)生有積極的作用。
利用非藥物方法來(lái)治療失眠。
一是香熏法：在臥室點(diǎn)上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會(huì)令神經(jīng)逐漸地放松下來(lái)。
二是按摩法：感到自己相當(dāng)疲憊，不要急于入睡，給自己一個(gè)美容按摩。你的頭腦會(huì)隨著臉部肌肉放松下來(lái)。一般兩個(gè)小時(shí)的按摩比倒頭就睡更能放松。
三是催眠曲：聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)門(mén)的安眠樂(lè)曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡。四是冥想：將腿盤(pán)坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子里的雜念清除，什么也不想，每次30分鐘。五是運(yùn)動(dòng)：最好每周做適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，比如每周打兩次羽毛球，每次2個(gè)小時(shí)，或者散步30分鐘，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng)。
四是最重要的，就是要選擇綠色環(huán)保的床上用品。面料一定要選擇全棉面料，而且是活性印染的工藝。棉胎也一定要選擇純棉花的。這樣的床品可以讓皮膚免受刺激，能提高睡眠質(zhì)量。
基于此，艾佳家紡為了全民睡眠健康，享受到綠色睡眠，從而嚴(yán)選原料。一層層嚴(yán)格把關(guān)質(zhì)量檢測(cè)，做到睡眠安全無(wú)小事。
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